Meine Praxis
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„Achtsamkeit ist ein Weg um sich mit sich selbst und seiner Erfahrung anzufreunden“
(Jon Kabat Zinn)
„Achtsamkeit ist ein Weg um sich mit sich selbst und seiner Erfahrung anzufreunden“
(Jon Kabat Zinn)
Liebe , wow, wie schnell die Zeit vergeht! Wir sind bereits am Ende des Kurses für dein Funkeln und Strahlen angekommen!
Heute streifen wir noch die Achtsamkeit….
„Simple, but not easy“, ist wohl die beste Beschreibung für Achtsamkeit.
Ein Mann wurde einmal gefragt, warum er trotz seiner vielen Beschäftigungen immer so glücklich sein könne. Er sagte:
„Wenn ich stehe, dann stehe ich,
wenn ich gehe, dann gehe ich,
wenn ich sitze, dann sitze ich,
wenn ich esse, dann esse ich,
wenn ich liebe, dann liebe ich …“
Sofort fielen ihm die Fragesteller ins Wort und sagten:
„Das tun wir auch, aber was machst Du darüber hinaus?“
Der Mann antwortete in aller Ruhe und Gelassenheit::
„Wenn ich stehe, dann stehe ich,
wenn ich gehe, dann gehe ich,
wenn ich sitze, dann sitze ich,
wenn ich esse, dann esse ich,
wenn ich liebe, dann liebe ich …“
Die Leute ließen nicht locker und riefen wiederum: „Aber das tun wir doch auch!“
Darauf sagte der Mann ganz ruhig zu ihnen:
„Nein, denn
wenn ihr sitzt, dann steht ihr schon,
wenn ihr steht, dann geht ihr schon,
wenn ihr geht, dann seid ihr schon am Ziel.“
Besser als mit dieser kleinen Geschichte kann Achtsamkeit, den Augenblick im Hier und Jetzt nicht erklären. Und dazu gebe ich dir heute meine abschließende Funkelaufgabe mit auf deinen Weg zur Funkel-Frau.
Ich lade dich, liebe , heute ganz herzlich ein, dir eine alltägliche Handlung auszuwählen. Das kann dein Duschen sein, dein Zähneputzen, der erste Schluck deines morgendlichen Kaffees oder Tees, das Hochheben deiner Bettdecke, wenn du abends schlafen gehst. Ganz egal, was du dir aussuchst.
Du führst diese eine alltägliche, seit wahrscheinlich Jahrzehnten völlig automatisierte Handlung ab sofort ganz bewusst und mit deiner vollen Aufmerksamkeit durch. Klingt trivial, oder?
Was bedeutet das?
Das bedeutet, dass du dich jedesmal voll und ganz auf diese eine Handlung konzentrierst und dabei auf folgendes ganz intensiv achtest:
Wie genau bewegst du deine Hände? In allen Details.
Wie genau bewegst du deine Füße? In allen auch noch so kleinen Details.
Was genau genau spürst du dabei? Wo spürst du es?
Was hörst du? Finde scheinbar „unbedeutende“ Geräusche! Nimm sie einfach nur wahr.
Was schmeckst du im Augenblick des Handelns?
Was riechst du?
Es gibt so viele Möglichkeiten, eine normalerweise völlig übersehene, automatiserte Handlung bewusst wahrzunehmen – ganz im Sinne: Wenn du gehst, dann gehst du, und zwar ganz bewusst. Du bist mit deinen Gedanken dabei und noch nicht am Ziel.
Versuche zum Beispiel beim Warten auf den Bus oder im Stau ganz bewusst im Hier und Jetzt wahrzunehmen, was ist. Ohne das Wahrgenommene zu werten.
Ganz egal was du dir auswählst, mache es ab heute mit ganzer, ungeteilter Aufmerksamkeit, indem du mit all deinen Gedanken und Sinnen bei dieser einen Handlung bleibst. Das entspannt dich und gleichzeitig gilt deine Aufmerksamkeit die paar Minuten nur DIR selbst. Du kommst dabei zur Ruhe.
Möglicherweise werden dir deine Gedanken wie ungezogene Hündchen von deiner ausgewählten Handlung davon laufen. Vielleicht sogar auf die Bewertungswiese. Das ist völlig normal. Erzwinge nichts, bewerte weder die eingeschlichenen Gedanken noch dich selbst.
Führe deine Gedanken liebevoll wieder zurück auf die Wahrnehmung deiner Handlung mit allen Sinnen. Zum Beispiel, in dem du dich auf deinen Atem konzentrierst. Und dann wieder auf alle anderen Wahrnehmungen deiner Handlung.
Anfänglich ist es wahrscheinlich etwas aufwändig- vielleicht sogar frustrierend. Aber Durchhalten lohnt sich allemal! Glaub mir!
Gerlinde ist super! Nach jeder Einheit geh ich gestärkt in den Tag und kann so viel Energie schöpfen. Ob das Pulsen oder die Gespräche, es bringt mich immer ein Stück weiter.
Sie nimmt sich die Zeit und geht auf Wünsche/ Probleme ein. Ich fühle mich sehr gut aufgehoben. Und wohl in ihrer Umgebung.
Ich kann es jeder gestressten Mutter empfehlen, eine Einheit zu buchen. Kinder, Arbeit und Haushalt unter einen Hut zu bringen, ist nicht immer einfach… aber die heutige Realität. Bei Gerlinde komm ich wieder runter von meinem Stresslevel und nehme mir Zeit NUR für mich. Das Leben entschleunigt. Traumhaft!
John Doe
Barbara P. (32) Graz
Achtsamkeit ist ein weites Feld, aber mit dieser Übung kommst du ganz gut an den Kern der Sache heran:
Dein Weiterkommen, liebe , erkennst du daran, wie lange du deinen Fokus auf deiner an sich banalen, alltäglichen Handlung halten kannst. Dabei vieles wahrzunehmen, ohne es zu bewerten. Bleib mit deinen Gedanken in der Gegenwart dieses Augenblicks, also weder in der Vergangenheit, noch in der Zukunft. Du konzentrierst dich auf das, was gerade ist.
Ganz im Sinne des weisen Mannes:
„Wenn du Zähne putzst, dann putzt du deine Zähne,
wenn du deinen Tee einschenkst, dann schenkst du deinen Tee ein,
wenn du aus dem Haus gehst, dann gehst du aus dem Haus
wenn du auf den Bus wartest, dann wartest du auf den Bus,
wenn du arbeitest, dann arbeitest du …“
Dadurch wird dein Gehirn entlastet und dein Körper entspannt sich. Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt zu sein. Keine Bewertung durchzuführen einfach wahrnehmen und im Moment sein lassen, wie es ist. Und hast du jede Einzelheit erfasst, entscheidest du, wie du weiter agierst. Du bleibst Herrin deiner Gedanken UND deiner Reaktion- wie auch immer du dich entscheidest!
Wann warst du zuletzt wirklich achtsam?
Auch in diesem Fall macht Übung die FunkelFrau. Anfänglich wird es dir vielleicht schwer fallen, nicht auf das Handy zu schauen, wenn du deinen Kaffee trinkst. Oder Musik in allen Einzelheiten zu hören und nicht deine Gedanken schon wieder im Büro zu haben sondern die Magie der Klänge wahrzunehmen.
Mit fortschreitender Übungspraxis wird es immer einfacher und du kannst deine Achtsamkeit auf weitere Lebensbereiche ausdehnen. Überfordere dich nicht. Es gibt kein Ziel, keine „Normalgeschwindigkeit“ des Vorankommens oder eine Absicht. Für Achtsamkeit gilt der alte Werbespruch: Der Weg ist dein Ziel.
Fang klein an!
Es gibt kein Scheitern, es gibt kein gut gemacht. Es gibt aber auch kein schlecht gemacht.
Deine Veränderung wirst du merken. Irgendwann. Du wirst staunen, wie schnell das geht. Durch Achtsamkeit gehst du liebevoller und aufmerksamer mit dir und deinen Gefühlen um, du lebst entspannter und es kann dich mit etwas Übung nur noch wenig aus der Ruhe bringen.
Ich wünsche dir viele, viele achtsame Momente des bewussten Augenblicks.
Dein Funkelcoach Gerlinde
Gerlinde Stasny, meine Praxis: Ulmgasse 19, 8053 Graz +43676 3277801, info@gerlindestasny.com
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